Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]
[...] ćwiczyć ale wedłóg mnie taki trening jest bez sensu, chociaż to jeszcze zależy co masz na celu(siła, rzexba, masa, wytrzymałość?),ale ja ćwicze tak: 1.poniedziałek. klatka+ barki (wyciskanie na płasko i skos, rozpiętki, szrugsy, unoszenie ramion w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc [...]
Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]
[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x 9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x4.5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 3b. francuskie [...]
[...] młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, tylko w wyciskaniu leżąc nie przekraczałbym 8 powtórzeń w serii barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 Wyciskanie rób sztangą - pierwsze ćwiczenie [...]
Poniedziałek 27.07.2009 Wypiska: WL:70/6 90/5 115/5,5 130/3,3 135/MAX (3) Wyciskanie na barki w siadzie: 70/8 80/5 85/4 90/4 Unoszenie na boki stojac : 12,5/8 15/8 17,5/8 20/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 10/8 12,5/8 15/8 17,5/8 Wrazenia: Dzis niby tylko 4 cwiczenia ,ale jak daja w dupe to sie nie dzieje , dzis nie robilem juz nic [...]
oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym: Wtorek Klata + Plecy 1. Pompki na poreczach 3x8 2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10 3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6 4. Podciąganie [...]
dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]
[...] - 17,5 kg x 15 3) Wykroki ze sztangą - 12,5 kg x 15 każda noga 4) wiosłowanie sztangą - 17,5 kg x 15 5) wyciskanie sztangi - 20kg x 15 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki - 12,5kg x 15 7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15 Czyli przykładowo robiąc to x 3 powinnam za każdym razem [...]
Dziś weszło taki coś na barki: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli przy tym) - szrugsy 3x - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x Całość 40-45 min.
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]
Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]
[...] ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p [...]
Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]
Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie